双杠臂屈伸替代动作有哪些

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• 2024-04-13 23:01:54

双杠臂屈伸是一种非常受欢迎的训练动作，可以有效地锻炼上臂肌肉，特别是三头肌。然而，有些人可能由于身体限制或其他原因无法执行这个动作，那么有哪些替代动作可供选择呢？ 1. 哑铃臂屈伸 哑铃臂屈伸是一种非常有效的替代动作，可以锻炼到三头肌。这个动作可以在家里或健身房进行，只需要一组哑铃即可。将哑铃握在手中，手掌朝内，手臂伸直。然后将手臂弯曲，将哑铃向上提起，直到手臂伸直。重复这个动作，直到完成所需的重复次数。 2. 三头肌下压 三头肌下压是一种适合替代双杠臂屈伸的动作。这个动作需要使用一台三头肌下压机器。坐在机器上，将手臂放在机器的把手上。然后将手臂弯曲，将把手向下压，直到手臂伸直。重复这个动作，直到完成所需的重复次数。 3. 三头肌推举 三头肌推举是一种可以替代双杠臂屈伸的动作。这个动作需要使用一个哑铃或杠铃。将哑铃或杠铃握在手中，手掌朝外，手臂伸直。然后将手臂弯曲，将哑铃或杠铃向上提起，直到手臂伸直。重复这个动作，直到完成所需的重复次数。 4. 平板哑铃飞鸟 平板哑铃飞鸟是一种可以替代双杠臂屈伸的动作。这个动作可以锻炼到胸肌和三头肌。躺在平板上，手持哑铃，手臂伸直。然后将手臂弯曲，将哑铃向上提起，直到手臂伸直。重复这个动作，直到完成所需的重复次数。 5. 俯卧撑 俯卧撑是一种可以替代双杠臂屈伸的动作。这个动作可以锻炼到胸肌、三头肌和肩膀。俯卧撑需要将身体平躺在地上，手掌放在地上，手臂伸直。然后将身体向上推起，直到手臂伸直。重复这个动作，直到完成所需的重复次数。 总结： 双杠臂屈伸是一种非常有效的训练动作，可以锻炼到上臂肌肉。然而，由于身体限制或其他原因，有些人可能无法执行这个动作。以上所列的替代动作可以帮助这些人锻炼到同样的肌肉群。当然，每个人的身体状况和健身目标都是不同的，所以选择适合自己的动作是非常重要的。